¿Te sientes hinchado y pesado? Retención de líquidos: causas y soluciones
Retención de líquidos en el cuerpo: causas y soluciones
¿Te has levantado alguna vez con los tobillos hinchados o la ropa te aprieta más de lo normal? Si es así, es posible que estés experimentando retención de líquidos, un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo.
En este artículo, te explicaremos qué es, cuáles son sus causas y cómo puedes combatirla de forma eficaz.
¿Qué es ?
También conocida como edema, es la acumulación excesiva de líquido en los tejidos del cuerpo.
¿Cuáles son las causas ?
Existen muchos factores que pueden contribuir, algunos de ellos son:
- Consumo excesivo de sal: La sal hace que el cuerpo retenga agua para diluirla.
- Dieta poco saludable: Una dieta rica en azúcares refinados y carbohidratos procesados puede contribuir a la retención de líquidos.
- Falta de ejercicio: El ejercicio ayuda a que el cuerpo circule mejor la sangre y los líquidos.
- Problemas hormonales: Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia pueden causar retención de líquidos.
- Medicamentos: Algunos medicamentos, como los anticonceptivos orales o los antidepresivos, pueden tener como efecto secundario la retención de líquidos.
- Problemas circulatorios: Las enfermedades como la insuficiencia venosa o la insuficiencia cardíaca pueden provocar retención de líquidos.
- Estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo: La falta de movimiento puede dificultar la circulación de la sangre y los líquidos.
- Ropa ajustada: La ropa ajustada puede comprimir las venas y dificultar la circulación.
- Clima caluroso: El clima caluroso puede hacer que el cuerpo pierda agua a través del sudor, lo que puede conducir a la deshidratación.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas pueden variar según la gravedad de la afección. Algunos de los síntomas más comunes son:
- Hinchazón en las manos, los pies, los tobillos, las piernas o el abdomen.
- Aumento de peso
- Sensación de pesadez o presión en las zonas afectadas
- Dificultad para quitarse los anillos, zapatos o ropa
- Piel brillante o tensa
- Dolor en las articulaciones
¿Cómo se diagnostica?
En la mayoría de los casos, se puede diagnosticar mediante un examen físico. El médico puede presionar la zona afectada para ver si queda una hendidura (signo de Godet). También puede realizar otras pruebas, como análisis de sangre o de orina, para descartar otras posibles causas de la hinchazón.
¿Cómo se trata?
El tratamiento dependerá de la causa subyacente. En algunos casos, pueden ser suficientes cambios en el estilo de vida, como:
- Reducir el consumo de sal: Se recomienda consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día.
- Llevar una dieta saludable: Consumir frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Realizar ejercicio regularmente: Se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día.
- Elevar las piernas: Cuando estés sentado o acostado, eleva las piernas por encima del nivel del corazón.
- Evitar la ropa ajustada: Usa ropa holgada que no te apriete.
- Beber mucha agua: Aunque parezca contradictorio, la deshidratación puede empeorar la retención de líquidos. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.
En otros casos, puede ser necesario tomar medicamentos para tratar la retención de líquidos. Los medicamentos más comunes para la retención de líquidos son los diuréticos, que ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de líquido.
¿Cómo prevenirla ?
Además de los cambios en el estilo de vida mencionados anteriormente, puedes seguir estos consejos para prevenir la retención de líquidos:
- Mantén un peso saludable.
- Controla el estrés.
- Evita el consumo de alcohol y tabaco.
- Duerme lo suficiente.
¿Cuándo consultar a un médico?
Es importante consultar a un médico si la retención de líquidos es grave o no mejora con los cambios en el
